Afternoon naps are refreshing — but could they be messing up our sleep cycles? Sleep scientist Matt Walker reveals the pros and cons of napping, plus tips on how to get the most out of your next short snooze.
午後の昼寝はリフレッシュできますが、睡眠サイクルが乱れてしまう可能性はあるでしょうか?
睡眠科学者のマット・ウォーカーが、昼寝の長所と短所、さらに次の短い居眠りを最大限に活用するためのヒントを明らかにします。
| タイトル | Are naps actually good for us? 昼寝は本当に体に良いのでしょうか？ |
| スピーカー | マット・ウォーカー |
| アップロード | 2021/11/18 |
昼寝は本当に体に良いのでしょうか？（Are naps actually good for us?）
単相性睡眠と二相性睡眠
多くの人が1晩で7〜9時間の連続した睡眠、いわゆる「単相性睡眠」を目指しています。しかし、研究によると、私たちの体は実は「二相性睡眠」という、夜に長い睡眠を取り、昼間に短い昼寝をするパターンに適している可能性があります。この考えは、午後1時から4時の間に見られる注意力の低下が裏付けています。
午後の眠気の原因
午後の眠気は、食事が多いからではなく、脳にプログラムされた生理現象であることが研究で示されています。脳波を計測すると、午後になると確実に脳の活動が低下することがわかっています。これは、昼間の昼寝が私たちの自然な睡眠パターンに合っている可能性を示しています。
昼寝の利点
短い昼寝は、脳や体にとって多くの利点をもたらします。世界中のシエスタ文化は、短い休息が生産性や全体的な健康を向上させることを示しています。
昼寝の注意点
ただし、昼寝にはデメリットもあります。特に午後や夕方の長い昼寝は、夜の眠気を減らしてしまいます。これは、食事前に間食をして食欲を失うのに似ています。
効果的な昼寝のコツ
- 夜の睡眠に悩んでいる場合は昼寝を避ける:昼寝を控え、睡眠欲求を高めて夜の睡眠の質を向上させましょう。
- 短い昼寝を心がける:夜の睡眠に影響がなければ、昼寝は20分程度にとどめましょう。
- 昼寝の時間帯を早めに:昼寝は日中の早い時間帯に行うのが理想的です。そうすることで、夜の睡眠に悪影響を与えません。
まとめ
私たちの体は単相性睡眠よりも二相性睡眠、つまり昼間の昼寝を含む睡眠パターンに適している可能性があります。短く適切なタイミングの昼寝は多くの利点をもたらしますが、長時間または遅い時間の昼寝は夜の睡眠を妨げる可能性があります。夜の睡眠に問題がある場合は、昼寝を避けて夜にしっかりと睡眠を取ることを目指しましょう。