You know how resolutions often go: you set a goal and start strong … then the motivation runs out and feelings of frustration and shame creep in. The struggle is real — but what if it doesn’t have to be? Sociologist Christine Carter shares a simple step to shift your mindset and keep you on track to achieving your grandest ambitions.
決意がどのように起こるかはご存知でしょう。目標を設定し、力強くスタートすると、モチベーションがなくなり、フラストレーションと恥の感情が忍び寄ってきます。その葛藤は本物です。しかし、そうする必要がないとしたらどうでしょうか?社会学者のクリスティン・カーターが、考え方を変えて、最も壮大な野望の達成に向けて軌道に乗るための簡単なステップを紹介します。
| タイトル | The 1-minute secret to forming a new habit |
| アップロード | 2021年1月27日 |
| キャスト | クリスティン・カーター |
The 1-minute secret to forming a new habit（新しい習慣を身につける1分の秘密）の要約
背景
2020年のパンデミックで日常のルーティンが崩れ、筆者は自己改善の大きな目標に挑戦したが、失敗。
理由は「上手くできない自分を許せなかった」ため。
気づき
新しい習慣を作るには、野心的な目標ではなく、簡単な行動を繰り返すことが重要。
難しい行動は高いモチベーションが必要だが、モチベーションは不安定で持続しにくい。
解決策: “Better-than-nothing”の習慣
- ごく小さな行動（例: 1分間のランニング、サラダに1枚のレタスを加える）を毎日繰り返す。
- 小さな行動を繰り返すことで、脳内に新しい習慣の神経回路が形成され、次第に自動化される。
注意点
- 野心的な目標に戻ると失敗しやすい。
- 行動が少しでも抵抗を感じる場合、無理に増やさず、シンプルな行動に留める。
成果
筆者は1分間のランニングから始め、徐々に自然と習慣が拡大。
競争ではなく、過去の自分より良くなることが目標。
まとめ
大きな目標は小さな一歩から始まる。
シンプルで実行可能な習慣を通じて、自分を少しずつ変えていくことが成功への鍵。